Бег

Бег

• admin
• октября 11, 2022
• 0

Преимущества мягкого бега

Влияет ли, насколько «тяжело» приземляются наши ноги во время бега, на вероятность получения травмы?

Один из способов выяснить это — собрать несколько сотен бегунов, провести подробные измерения их силы приземления и других биомеханических параметров, а затем наблюдать за ними в течение нескольких лет, чтобы увидеть, кто из них получит травму. Это то, что сделала Айрин Дэвис из Гарварда вместе с коллегами из штата Южная Дакота и Университета Линкольна, США, в статье, недавно опубликованной в Британском журнале спортивной медицины.

Так каков был вердикт? Ну, это зависит от того, как....

Самый простой анализ — просто сравнить бегунов, получивших травму, с теми, кто ее не получил. Из 249 бегунов-любителей, участвовавших в исследовании, 144 получили травмы в течение двухлетнего периода наблюдения. В среднем между двумя группами не было различий: они были примерно одного среднего возраста, пробежали одинаковый километраж и не имели различий в параметрах вертикального удара.

Анализ подразделяет на группы, фокусируясь на бегунах с травмами, которые проконсультировались со специалистом по поводу своей травмы, и сравнивая их с небольшой группой (21 женщина) бегунов без травм, которые сообщили, что никогда не получали травм во время бега. вся предыдущая история пробега. Когда вы сравниваете эти две подгруппы, у группы с диагностированной травмой действительно были более высокие «связанные с ударом» числа, чем у группы без травм.

Это интересный результат, и он в значительной степени совпадает с тем, что вы ожидаете, но есть несколько моментов, о которых стоит упомянуть.

В идеальном мире мне бы очень хотелось, чтобы это исследование было зарегистрировано, чтобы я мог вернуться назад и посмотреть, что в начале исследования было указано в качестве основных переменных результата. Возможно, они всегда намеревались сосредоточиться на этих двух подгруппах (с диагностированной травмой и без травм), но вы всегда удивляетесь, когда видите, что акцент делается на анализе подгрупп вместо, казалось бы, очевидного основного сравнения.

Также стоит отметить, что группа с диагностированной травмой пробегала 192 километра в месяц по сравнению со 150 километрами в месяц в группе без травм. В то время как статистический анализ пытается объяснить эту разницу, вы не можете обойти тот факт, что травмированные бегуны бегали значительно больше, помимо каких-либо биомеханических различий.

Наконец, я думаю, что исследование можно было бы оформить по-другому. Самый первый абзац начинается с утверждений о том, что люди «эволюционировали, чтобы бегать босиком» с приземлением на среднюю или переднюю часть стопы, в то время как «современные кроссовки с амортизацией» заставляют людей приземляться на пятки. В заключительном разделе результаты используются для того, чтобы сделать большой акцент на принятии удара по средней или передней части стопы.

Проблема со всем этим заключается в том, что исследование было сосредоточено только на бегунах, которые приземляются на пятки. Они пригласили всех потенциальных испытуемых в лабораторию, проанализировали их походку и исключили всех, кто не приземлялся на пятки обеими ногами во время бега. Таким образом, самый убедительный вывод, который вы можете сделать, заключается в том, что среди бегунов, которые приземляются на пятки, те, кто приземляется наиболее мягко, с наибольшей вероятностью избегают травм.

То же самое верно для средней или передней части стопы? Это совсем другой вопрос, потому что характер травм у них разный, например, с нагрузкой на ахиллово сухожилие сравнительно большая проблема. Силы удара при приземлении также качественно различны для приземляющихся на пятку (существует «переходный момент» при ударе пяткой, который полностью отсутствует у приземляющихся на среднюю и переднюю часть стопы). Вы не можете сравнить группу людей из группы А и использовать результаты, чтобы сделать вывод, что все должны перейти в группу Б.

Справедливости ради, я думаю, что статья Гретхен Рейнольдс проделала большую работу, сосредоточив внимание на преимуществах легкого приземления, а не смены удара ногой. У Дэвиса было несколько хороших цитат о том, как выглядели пятки с мягкой посадкой — в одном случае «как насекомое, бегущее по воде», — и давал советы о том, как представить, что вы бежите на яичной скорлупе, или, возможно, увеличиваете частоту шагов. Я думаю, что это подходящий вывод из исследования.

Я тут придираюсь? Да. Правда в том, что я нахожу общий вывод статьи (более высокая вертикальная ударная нагрузка связана с большей вероятностью получения травмы) вполне правдоподобным. Я думаю, что это, вероятно, правда, и здорово, что Дэвис и ее коллеги собирают столь необходимые проспективные данные по таким вопросам.

Но главный вывод, который я вынес из этой статьи, заключается в том, что различия незначительны и, вероятно, не являются доминирующим фактором в предполагаемой «эпидемии» современных беговых травм. Тот факт, что основное сравнение между ранеными и неповрежденными не показало никаких различий в ударе, является одним из признаков того, что это не «дымящийся пистолет», которого мы ждем.

Я по-прежнему считаю, что причиной большинства беговых травм являются «ошибки тренировочной нагрузки»: слишком много, слишком быстро, слишком рано. Дело не в том, что такие вещи, как десантные силы, вообще не имеют значения; они есть, и особенно стоит подумать о них, если вы постоянно получаете травмы.

Это просто вопрос акцента. Идея о том, что выяснение «правильного» способа бега защитит вас от травм, по понятным причинам пользуется неизменной популярностью. Но это далеко не так важно, как научиться быть терпеливым.